SISTEMA MUSCULO ESQUELÉTICO
*Calentar (calienta adecuadamente las áreas a trabajar)
*Estirar ( estira iniciando con las grandes masas musculares , dependiendo del gesto técnico a realiza)
*Practicar ( practica tu actividad incrementándolo paulatinamente)
*Estirar( estira mas las zonas que mas trabajaste)
*Relajar ( relaja física y mentalmente)
*Alimentarse lo más pronto posible después de la práctica deportiva e hidratarse antes, durante y después de la actividad física.
Piel:
* Examine el estado de la piel a diario.
* Mantenga la piel del paciente en todo momento limpia y seca.
* Utilice jabones o sustancias limpiadoras con potencial irritativo bajo.
* Lave la piel con agua tibia, aclare y realice un secado meticuloso sin fricción.
* No utilice sobre la piel ningún tipo de alcoholes (de romero, tanino, colonias, etc.)
* Aplique cremas hidratantes, procurando su completa absorción.
* Preferentemente se utilizará lencería de tejidos naturales.
* Para reducir las posibles lesiones por fricción podrán servirse de apósitos protectores (poliuretano, hidrocoloides,...)
* No realizar masajes sobre prominencias óseas.
Movilidad:
* Elabore un plan de rehabilitación que mejore la movilidad y actividad del paciente.
* Realice cambios posturales:
* Cada 2-3 horas a los pacientes encamados, siguiendo una rotación programada e individualizada.
* En períodos de sedestación se efectuarán movilizaciones horarias si puede realizar lo autónoma mente enséñele a movilizarse cada quince minutos.
* Mantenga el alineamiento corporal, la distribución del peso y el equilibrio.
* Evite el contacto directo de las prominencias óseas entre si.
* Evite el arrastre. Realice las movilizaciones reduciendo las fuerzas tangenciales.
* En decúbito lateral, lo sobrepase los 30 grados.
* Si fuera necesario, eleve la cabecera de la cama lo minimo posible (máximo 30°) y durante el mínimo tiempo.
* No utilice flotadores.
* Use dispositivos que mitiguen al máximo la presión: colchones, cojines,almohadas, protecciones locales, etc.
* Sólo es un material complementario No sustituye a la movilización.
SISTEMA RESPIRATORIO
El buen funcionamiento del sistema respiratorio depende de la limpieza de sus conductos. Cualquier obstáculo que impida la circulación del aire dificultará nuestra respiración
¿Qué debemos hacer para tener una buena higiene respiratoria?
1. - No usar ropa ni cinturones ajustados que limiten los movimientos del tórax.
2. - Debes permanecer el mayor tiempo posible al aire libre.
3. - Debe evitarse permanecer largo tiempo en recinto cerrado.
4. - No debemos permanecer con animales en lugares cerrados.
5. - No debemos permanecer con plantas y flores durante la noche en lugares cerrados.
6. - No debemos permanecer en locales cerrados con lámparas de combustible encendido.
7. - Debemos efectuar periódicamente ejercicios respiratorios.
8.- Conveniencia de someterse periódicamente a un examen médico.
SISTEMA NERVIOSO
La autoestima, ya que así se valora mas la vida y se pelea por alcanzar las metas.
El desarrollo de valores para mantener un elevado estado de salud mental.
Mantenerse saludables y activos mediante rutinas y hábitos.
Evitar accidentes que puedan afectar cualquier parte del sistema nervioso
Descansar un poco durante el día y dormir un promedio de 8 horas o más al día
No consumir drogas, tabaco, ni ningún tipo de producto dañino para el cerebro.
Consiste en una alimentación adecuada que proporcione a tu organismo los nutrientes necesarios.
Un exceso de proteína animal así como exceso de química, aditivos alimentarios, bebidas de cola, alcohol, drogas, etc. en la dieta generan la expulsión de minerales.
El consumo de vegetales crudos, fruta fresca, frutos secos crudos, harina de linaza cruda, semillas crudas, cereales crudos, troceados y remojados, es el mejor cuidado para el sistema nervioso.
SISTEMA ENDOCRINO
Muchas enfermedades del sistema endocrino no se pueden curar, pero se pueden controlar. Los doctores recetan medicinas para reducir o para aumentar las cantidades de hormonas que producen algunas glándulas. Algunas medicinas pueden reemplazar las hormonas que el cuerpo no produce. Parte de una glándula puede ser eliminada, si la glándula produce demasiada cantidad de una hormona.
El cuidado del sistema endocrino es como de todos los otros sistemas del cuerpo.
Funciona mejor si tu comes una dieta balanceada, haces ejercicios diariamente y descansas lo necesario. Las visitas periódicas a un médico te ayudarán a cuidar de tu sistema endocrino.
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