¿Qué es un plan de entrenamiento?
Es un plan para la planificación de las cargas de para realizar
un entrenamiento y así obtener la forma deportiva y el alto grado de las nuestras
capacidades, las cuales son:
- · Preparación Física General
- · Preparación Física Especial
- · Preparación Técnico Táctico
- · Preparación Psicológica
- · Preparación Teórica: Y las preparaciones son:
· Y las preparaciones son:
- Velocidad .Puede ser General y especial
- · Fuerza. Puede ser General y especial
- · Resistencia. General y especial
¿Qué es un macrociclo?
Es la preparación y desarrollo de un plan para obtener un
fin deseado, el macrociclo consta de cuatrimestres, semestres o anual y costa
del rendimiento de la persona. Este a su vez está constituido por 3 periodos:
1)
Preparativo: Se adquiere la forma deportiva, se
subdivide en dos etapas.
a a)
Preparación general: se crea una base para
entrenamientos posteriores.
b b)
Preparación especial: Se desarrolla la base aeróbica
y las capacidades físicas.
2)
Competitivo: Es la aplicación para poder
competir.
3)
Transición: Se asegura de no sobreentrenar y
atarse a un régimen prolongado pero sin exigencias.
Etapas
1) General: tiene como finalidad
elevar el nivel de la capacidad de trabajo por medio del desarrollo de las
capacidades funcionales, motrices y técnicas así como aumentar la capacidad
vital del organismo, incrementar las cualidades bio-motoras y mejorar las
destrezas técnicas del deporte. Esta etapa comprende dentro del periodo preparatorio
el 60% - 70% de su duración total.
2) Especial: tiene como objetivo
fundamental crear las condiciones para la adquisición inmediata de la forma
deportiva. Se intensifica el trabajo y así asegurar el desarrollo de las
capacidades funcionales específicas y las técnicas requeridas para la
competición. Esta etapa comprende dentro del periodo preparatorio el 40-30% de
su duración total.
3) Competitivo: está orientada a
mantener la forma deportiva y sea expresada en mejoras de sus resultados
técnicos en las competiciones.
a.
Pre-competitivo: tiene como finalidad la participación en
competencias como medio principal para la preparación de las competencias más
importantes.
b.
Competitivo:
lograr mejores resultados técnicos en las principales competiciones.
4) Transición: Consiste en asegurar
la recuperación completa del atleta de los esfuerzos realizados en los periodos
anteriores. Este periodo de transición es para prevenir el sobre entrenamiento
mediante el descanso activo. Este periodo se subdivide en dos etapas:
a.
Recuperación o regeneración
b.
Preparación al comienzo del entrenamiento hacia el periodo
preparatorio.
Componentes
Preparación física general (PFG)
Se entiende por el desarrollo armónico de las capacidades
físico-motrices, sin referencia a una disciplina deportiva en particular, su
desarrollo tiene gran influencia con el rendimiento físico.
Constituye la base fundamental en la preparación y desarrollo de todo
atleta, en cualquiera de las disciplinas deportivas, pues de ella dependen en
gran medida los futuros resultados deportivos y el nivel que
alcanzaran los mismos de su vida deportiva.
Preparación Física especificada (PFG)
Se lleva acabo con estricta adecuación a las exigencias de la disciplina
deportiva en lo cual debe competir, el deportista.
Como las capacidades físicos-motrices son varias, así como sus
manifestaciones, la mejora de cada una de ellas reclama de un trabajo bien
diferenciado.
Algunas de sus funciones son:
Desarrollar, consolidar o establecer las bases físicas especiales que
garantizan la ejecución de los ejercicios competitivos.
Propiciar la influencia selectiva de determinados parámetros de la
técnica en la modalidad deportiva.
Incrementar el nivel de las capacidades motoras especiales de los
deportistas.
Preparación táctica
Es el conjunto de componentes que se integran para
satisfacer toda una serie de situaciones durante los enfrentamientos. La cual
está dirigida a la utilización racional de las posibilidades del atleta, y al
aprovechamiento total de las deficiencias y errores del contrario.
Características de la táctica deportiva
- Se
determina a partir del accionar del oponente.
- Solo
puede ser aplicada por el atleta en condiciones de oposición.
- La
persona que la realiza se relaciona con el oponente.
- Tiene
como finalidad el logro de objetivos parciales, a partir de situaciones.
- La
evaluación se hace a partir de la efectividad lograda.
- Se
pone de manifiesto en los deportes de combate y juegos deportivos.
- Exige
de acciones lógicas, con extrema inmediatez.
Preparación técnica
Es
la ejecución de movimientos estructurales que obedecen a una serie de patrones
tempo-espaciales modelos, que garantizan la eficiencia.
Características
de la técnica deportiva.
·
Se determina a partir de la estructura funcional modelo.
·
Solo puede ser aplicada por el atleta.
·
La persona que la realiza se relaciona con factores
tempo-espaciales.
·
Tiene como finalidad la ejecución de estructuras funcionales.
·
La evaluación se hace a partir de la cantidad de errores que se
realicen en su ejecución con respecto a la estructura modelo.
·
Se ponen de manifiesto en todos los deportes, pero de forma
determinante, en los pertenecientes al grupo de arte competitivo (Gimnasia,
Nado sincronizado, Patinaje artístico, etc.), ya que todas las ejecuciones
técnicas realizadas durante la competición son evaluadas por los jueces,
definiendo en gran medida el resultado final de cada competidor. Cosa que no
sucede en los restantes deportes.
·
Exige de ejecuciones bajo determinado patrón estructural, a
diferentes velocidades.
Preparación Teórica·
·
El objetivo de la preparación teórica
es garantizar que los deportistas desplieguen sus esfuerzos más
conscientemente a partir del conocimiento racional del proceso de entrenamiento.
Mesociclos.
Estos a su vez se dividen en dos:
1)
Fundamentales: que se subdividen en 4:
a.
Base: Es la formación de nuevos hábitos y transformación
de ellos.
b. Desarrollo: Se adquiera un nuevo y elevado nivel
de capacidad de trabajo.
c.
Estabilización: Interrupción temporal de las
cargas de entrenamiento fundamental del volumen.
d. Competitivos: Constituyen el tipo fundamental de
los ciclos medios del periodo.
2)
Típicos: Establece una intensidad baja y el
volumen elevado, sobre todo en resistencia.
Microciclos.
Se le relaciona con el incremento de la preparación física y de igual manera
para la preparación para competencias. Este se divide en tres unidades:
1) Básico o corriente: Aumento uniforme de carga
atendiendo al volumen y nivel limitado de intensidad.
2 2) Choque: Rompe con la rutina de entrenamiento y
obliga al organismo a reaccionar y adaptarse, tanto su volumen e intensidad son
elevados.
3 3) Recupera torios o supercompensacion: Son
utilizados después de competencias fuertes puesto que brinda estabilidad después
del choque.
Sesiones de entrenamiento.
En
este proyecto será necesario que se prepare un plan diario para las actividades de cada lección de entrenamiento,
este debe incluir de inicio, desarrollo y cierre. Además, deben especificar las
variables del entrenamiento como son intensidad, duración, frecuencia y tipo de
ejercicio.
Componentes de la carga
de entrenamiento.
Carga externa: son los
datos que se indican gracias al trabajo que señalan la cantidad y calidad de
este, se divide en:
Volumen: Magnitud total de
la carga en el tiempo de entrenamiento.
Intensidad: Valor del
trabajo en función a lo máximo posible.
Densidad: Frecuencia a la
cual se es expuesto a los estímulos en un tiempo
Carga interna: se divide
en
Frecuencia cardiaca
Frecuencia respiratoria
Consumo de oxigeno
Electromiografía para los
trabajos de fuerza
Diseño de un programa de entrenamiento.
Etapa
1: Diagnostico.
Realización
de exámenes clínicos para saber las condiciones del cuerpo así como sus
limitaciones para que el plan este estructurado de manera que no se sufran lesiones.
Etapa
2: Planificación.
El
objetivo es determinar las necesidades de la persona para satisfacer con
actividades de entrenamiento.
Etapa
3: Descripción del programa
Es
elaborado para incrementar la eficiencia de las personas y con esto establecer planes
y programas para efectuar actividades de acuerdo a las capacidades.
Etapa
4: Control y evaluación
Se
determina si el programa de entrenamiento está bien dando los resultados
deseados, para poder incrementar su intensidad.
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